Trường TH Kim Tân

BÀI TUYÊN TRUYỀN VỀ DINH DƯỠNG VÀ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC

1.Dinh dưỡng hợp lý

Nhu cầu dinh dưỡng của lứa tuổi học đường chiếm một vai trò quan trọng không chỉ trong việc hình thành, phát triển cơ thể mà còn đáp ứng được các hoạt động thể lực đa dạng và khả năng học tập của các em.

Ở mỗi thời kỳ phát triển của một đời người, nhu cầu về dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau, tuy nhiên việc đáp ứng nhu cầu ấy một cách hợp lý lại luôn luôn là vấn đề đáng chú ý, vì đó là nền tảng của sức khoẻ.

Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là thực phẩm của bữa ăn cung cấp đầy đủ năng lượng, đủ chất đạm, chất béo, chất khoáng, vitamin. Muốn đảm bảo một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng và cân đối, chúng ta cần thực hiện đa dạng hoá bữa ăn, sử dụng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Phối hợp thực phẩm nguồn gốc động vật và thực vật, ví dụ như chúng ta ăn thịt, cá kết hợp thêm các món ăn khác: đậu phụ, vừng lạc, rau và hoa quả.

 Ăn đủ bốn nhóm chất trong mỗi bữa ăn: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Ăn thức ăn giàu đạm với tỷ lệ cân đối giữa nguồn động vật và thực vật, nên tăng cường ăn cá.

Sử dụng chất béo ở mức hợp lý, chú ý phối hợp giữa dầu thực vật và mỡ động vật.

Ăn nhiều rau, để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Ăn đúng bữa, không ăn vặt; không ăn bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ăn

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày nên chúng ta cần được ăn bữa sáng đầy đủ.

Sử dụng sữa và các sản phẩm của sữa phù hợp với mỗi lứa tuổi.

Không ăn mặn.

2. Hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe.

Bên cạnh có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chúng ta cần tăng cường các  hoạt động thể lực đều đặn để phòng chống suy dinh dưỡng và béo phì:

Tích cực tham gia các giờ thể dục ở trường

Tham gia chơi các trò chơi vận động trong giờ nghỉ giải lao giữa các tiết học

Tham gia các hoạt động thể thao (như đá bóng, bơi lội, tập võ, múa, đá cầu, cầu lông, thể dục nhịp điệu, nhảy dây, kéo co, các bài thể dục thông thường, thể dục nhịp điệu, v.v).

Tăng cường đi bộ đến trường và về nhà hằng ngày (nếu có thể)

Tích cực giúp cha mẹ làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo, phụ giúp công việc làm bếp

Tăng cường đi cầu thang bộ

Không nên lười vận động như ngồi lâu xem tivi, chơi trò chơi điện tử, điện thoại.

Kim Tân, ngày 18 tháng 4 năm 2025